Многие эксперты по оптимизации памяти считают, что люди должны тренировать свой мозг подобно мышцам.
К примеру, «мозговой тренер» Джим Квик, среди клиентов которого были актер Уилл Смит и руководители Google и Nike, настаивает, что потенциал человеческого разума по сути безграничен, а ключ к его полному раскрытию находится в тренировке памяти.
Вот 4 главных его рекомендации, направленных на улучшение памяти:
1. Тренируйте свой мозг
Если вы не думаете о своем мозге как о мышце, вы, вероятно, считаете его чем-то вроде чашки — и скорее всего ощущаете, что он переполнен. Это настоящий «цифровой потоп», ведь наши 200-тысячелетние мозги перегружены экспоненциально совершенствующимися технологиями.
Для борьбы с этим найдите время для еженедельных 30-минутных «пробелов» без технологий, отключая все ненужные уведомления и запоминая телефонный номер одного человека, с которым вы регулярно общаетесь. Даже эта небольшая задача способна тренировать «мускул памяти» для обработки и сохранения дополнительной информации.
2. Сделайте пищу для мозга частью вашей диеты
Квик говорит, что для здорового функционирования мозга необходимы следующие продукты: авокадо, черника, брокколи, листовая зелень, грецкие орехи, кокосовое масло, яйца, куркума, лосось, вода и темный шоколад.
Запоминание этого списка продуктов — еще одно упражнение для тренировки мозга. Если вам трудно их запомнить, используйте технику МКС:
- Визуализируйте место (М), где что-то находится.
- Создайте соответствующую картинку (К).
- Свяжите их (С).
К примеру, если вы хотите запомнить, что черника — хорошая пища для мозга, представьте, как она выходит из носа. Чтобы зафиксировать в мозгу листовую зелень, подумайте, что вы носите наплечники из капусты.
«Если это заставит вас смеяться, вы запомните, — говорит Квик, отметив пользу ребячества и игривости. — Кто лучшие ученики? Дети».
3. Решайте проблемы во сне
Выполняйте работу во время сна. Некоторые люди способны просыпаться прямо перед срабатыванием будильника.
«Если вы можете натренировать свой мозг делать это, — спрашивает Квик, — на что он ещё способен во время вашего сна?».
Его предложение: выберите проблему перед тем, как заснуть и посмотрите, проснетесь ли вы с ответом. Обязательно ведите дневник рядом с кроватью. Решив проблему во сне, вы сможете сразу записать решение.
По словам Квика, практика вспоминания снов является частью улучшения памяти.
4. Подавляйте негативные разговоры с самим собой
Для уменьшения тревожности применяйте медитацию и глубокое очищающее дыхание — ведь хронический стресс способен буквально уменьшить ваш мозг, согласно исследованию Американской академии неврологии, проведенному в 2018 году.
Квик также советует «топтаться» по своим АНМ или «автоматическим негативным мыслям». По его словам, окружение себя «группой позитивных сверстников» поможет вам удерживать свое антинегативное отношение.
