Что такое экспозиционная терапия и как она работает


196
196 points
  • Экспозиционная терапия — это часть семейства психотерапевтических методов, известных как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
  • Экспозиционная терапия помогает постепенно улучшать свою способность справляться с пугающими вещами. Практикуя упражнения, называемые «экспозициями», люди постепенно начинают меньше реагировать на вещи, которые вызывают у них беспокойство и тревогу.
  • Во время экспозиции люди проводят время, представляя — или наблюдая в реальности — что-то, что вызывает у них серьезное беспокойство. Чем дольше длится экспозиция, тем сильнее утихнет тревожность.

Мы все иногда нервничаем. Однако для некоторых людей беспокойство может быть большой проблемой.

К счастью, существуют эффективные варианты лечения тревожности, и один из них — экспозиция или экспозиционная терапия.

Что такое экспозиционная терапия?

Что такое экспозиционная терапия и как она работает
Изображение: Bermix Studio/Unsplash

Экспозиционная терапия — это часть семейства психотерапевтических методов, известных как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь нам изменить свой образ мышления и привычки таким образом, чтобы облегчить депрессию, тревожность, злоупотребление психоактивными веществами и другие проблемы.

Экспозиционная терапия помогает постепенно улучшать свою способность справляться с пугающими вещами. Практикуя упражнения, называемые «экспозициями», люди постепенно начинают меньше реагировать на вещи, которые вызывают у них беспокойство.

Во время экспозиции вы проводите время, представляя — или наблюдая в реальности — что-то, что вызывает у вас серьезное беспокойство. Чем дольше длится экспозиция, тем сильнее утихнет ваше беспокойство.

Регулярное экспозиции — это научно доказанный способ улучшить симптомы различных тревожных расстройств.

Экспозиционная терапия обычно включает несколько месяцев еженедельных терапевтических сеансов.

Существует 3 типа методов экспозиционной терапии:

1. Экспозиция in vivo

Упражнение по экспозиции in vivo — это упражнение, которое предполагает физическое присутствие чего-то, что вас пугает.

Например, если вы боитесь высоты, для вас упражнением in vivo может стать катание на колесе обозрения.

2. Воображаемая экспозиция

Упражнение на воображаемую экспозицию — это упражнение, в котором вместо того, чтобы увидеть или прикоснуться к чему-то, что вас пугает, вы как можно ярче представляете это.

Подобно экспозициям in vivo, эти упражнения могут длиться несколько минут или намного дольше.

Экспозиционная терапия обычно включает многократное повторение упражнений in vivo или воображаемых экспозиционных упражнений.

3. Экспозиционная терапия виртуальной реальности

Виртуальная реальность — это технология, которая впервые была использована в экспозиционной терапии в 1990-х годах.

Ранние приложения предполагали его использование для помощи людям, которые боялись летать, или военным с посттравматическим стрессовым расстройством. Это гибрид воображаемой и in vivo экспозиции.

Такой тип экспозиционной терапии воссоздает образы, звуки и другие ощущения пугающей ситуации способами, которые кажутся вполне реальными.

Экспозиционная терапия также может помочь в лечении ряда тревожных расстройств:

1. Экспозиционная терапия ОКР

При лечении обсессивно-компульсивного расстройства часто используется форма терапии под названием «Экспозиция и предотвращение реакций/ритуалов» (Exposure and Response Prevention, ERP).

Это помогает людям развить свою способность терпеть навязчивые идеи, не поддаваясь принуждению.

Примером этого может быть человек с навязчивой идеей заражения, который благодаря эффектам ERP постепенно улучшает свою способность прикасаться к вещам, кажущимся грязными, без последующего мытья рук.

2. Длительная терапия посттравматического стресса

Экспозиционная терапия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) также известна как терапия длительным воздействием (Prolonged Exposure, PE).

Эта терапия обычно включает воображаемое воздействие и воздействие in vivo. Она может быть полезна для переживших сексуальное насилие, дорожно-транспортные происшествия, насильственные преступления, военные действия и другие травмирующие события.

3. Экспозиционная терапия социальной тревожности

Экспозиционная терапия может быть очень полезной для людей с социальным тревожным расстройством.

Соответствующие упражнения на экспозицию могут включать в себя разговор с кем-то, кого вы предпочитаете избегать, чтение чего-то в присутствии других или светскую беседу, когда обычно вы этого не делаете.

Обычно люди обнаруживают, что чем больше они практикуются в выполнении упражнений, рекомендованных их психотерапевтом, тем меньше у них беспокойства в ситуациях, которых они раньше боялись.

4. Экспозиционная терапия фобий

Как выглядит экспозиционная терапия при фобиях?

Например, если у вас фобия змей, это может означать поход в зоомагазин, чтобы посмотреть на змей в течение 20 минут.

Если у вас фобия вождения, это может быть короткая поездка по вашему району.

При постоянном повторении подобные упражнения, выполняемые под руководством психотерапевта, часто приводят к излечению фобии.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

196
196 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория