ruua

Дневной сон улучшает память и внимательность — и вот почему


209
209 points

Некоторым людям нравится немного поспать днём — будь то для того, чтобы наверстать упущенный ночной сон или же для того, чтобы почувствовать себя бодрее в последующие часы. К примеру, любителями дневного сна были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Леонардо да Винчи.

Но хотя может казаться, что у нас обычно не хватает времени, чтобы вздремнуть в течение дня, дистанционная работа из дома во время пандемии может дать возможность попробовать вздремнуть, считают профессор клинической неврологии Джон Аксельссон из Каролинского института и психолог Тина Сунделин из Стокгольмского университета, Швеция.

Сон — отличный способ почувствовать себя более отдохнувшими и бодрыми, и некоторые исследования показывают, что он может улучшить нашу когнитивную (познавательную) функцию.

Однако перед тем как прилечь поспать в полдень, мы можем задуматься, сколько же именно нам нужно спать

Дневной сон улучшает память и внимательность - и вот почему
Изображение: Sharon McCutcheon/Unsplash

Ответ прост: если нам нужно быть внимательными сразу после пробуждения (например, если вы нашли несколько лишних минут для сна во время обеденного перерыва), рекомендуется так называемый «короткий сон» продолжительностью 10–30 минут. Более продолжительный сон может вызвать некоторую первоначальную сонливость. Но употребление кофе непосредственно перед сном, считают учёные, может помочь нам проснуться, не чувствуя сонливости, а также повысить внимательность.

В то время как короткий сон отлично подходит для увеличения энергии, более длинный сон лучше восстанавливает силы и полезен для обучения. Например, он улучшает активацию гиппокампа — области мозга, важной для обучения и памяти. Показано, что послеобеденный сон продолжительностью 1-2 часа улучшает как моторику, так и способность вспоминать факты и события.

Недавнее исследование, проведенное в Китае, даже показало, что регулярный дневной сон связан с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. Исследователи спросили 2200 людей старше 70 лет об их привычках спать, после чего дали им пройти серию когнитивных тестов, которые измеряли память и языковые навыки. Они обнаружили, что те, кто обычно дремал днем, с меньшей вероятностью имели когнитивные нарушения. И эта закономерность не зависела ни от возраста, ни от уровня образования.

Свою роль в этом может играть и продолжительность дневного сна — аналогичное исследование показало, что у тех, кто обычно спал днём 30-90 минут, общие когнитивные способности были лучше, чем у тех, кто спал дольше или меньше или вообще не спал.

Почему же дневной сон играет такую важную роль

Причины, по которым короткий сон настолько полезен для бдительности и сосредоточенности, пока до конца не изучены. Возможно, дневной сон помогает мозгу убирать вызывающие сон отходы, которые в противном случае подавляли бы активность мозга, и пополняет запасы энергии в мозгу. Короткий сон также может помочь улучшить наше внимание, позволив особенно сонным участкам мозга восстановиться, тем самым предотвращая нестабильность в сетях мозга.

С другой стороны, более продолжительный сон более восстанавливающий отчасти потому, что в нём достаточно времени для нескольких стадий сна, каждая из которых поддерживает различные процессы обучения. Например, во время фазы быстрого сна (REM, быстрое движение глаз) мозг почти так же активен, как и в бодрствующем состоянии. Эта активность в различных областях мозга, в том числе важных для обучения и памяти, может быть причиной того, что быстрый сон поддерживает как долговременную, так и эмоциональную память.

В частности, во время быстрого сна мозг укрепляет вновь возникшие связи, которые важны для улучшения моторики. Более продолжительный сон также уменьшает неважные связи, и этот баланс может улучшить быстроту и эффективность работы мозга в целом.

Медленный сон, т.е. стадия сна, в которой мы проводим большую часть времени, содержит как медленные мозговые волны, так и сонные веретена. Сонные веретена — это периодические всплески сигналов между различными областями мозга, которые, как считается, повторно активируют и объединяют воспоминания. И медленные мозговые волны, и веретена увеличивают пластичность — способность мозга учиться и адаптироваться к новым впечатлениям.

В то же время, несмотря на множество положительных краткосрочных эффектов, дневной сон не рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Поскольку дневной сон уменьшает сонливость, он может затруднить засыпание вечером перед сном. Также следует избегать дневного сна в ситуациях, когда сразу после этого требуется оптимальная производительность, поскольку для полного пробуждения может потребоваться некоторое время.

Другое исследование показало, что частый дневной сон был связан с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким кровяным давлением. К дремоте чаще склонны сменные работники, пенсионеры и курильщики, а также люди с генами, связанными с нарушениями сна или ожирением. В какой степени дневной сон является вредным или полезным для этих групп, пока остается неизвестным, но ясно, что дневной сон чаще встречается в группах, которые страдают нарушениями сна или нуждаются в большем количестве сна.

Но все же, если вы обнаруживаете, что после обеда, когда вы работаете из дома, ваша концентрация внимания неустойчива, попробуйте немного вздремнуть в обеденный перерыв. Короткий сон отлично подходит для повышения бдительности и внимания, ну а если у вас есть время для более длительного сна, это может поддержать память и способность к обучению.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

209
209 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория