ruua

Головные боли: 3 совета нейробиолога, как от них избавиться


208
208 points

Каждый из нас когда-либо испытывал головную боль. В таких случаях многие обращаются к обезболивающим. И они могут работать. Но лучшее решение — это выяснить причины болей, особенно если вы часто страдаете от них.

По словам Аманды Эллисон, профессора нейробиологии Даремского университета, в конечном итоге все головные боли вызваны вазодилатацией в голове — расширением кровеносных сосудов возле мозга. Это приводит к растяжению сенсорных рецепторов в стенке сосуда и мы ощущаем происходящее как боль.

Головные боли: три совета нейробиолога, как от них избавиться
Изображение: Marcel Strauß/Unsplash

При этом нужно учитывать, что кровь токсична для тканей мозга и отделена посредством гематоэнцефалического барьера. Если кровеносный сосуд протечет или разорвется, то это приведет к кровотечению и отмиранию ткани мозга, в которую просочится кровь.

Так что головные боли — это система раннего предупреждения. Лучший способ противодействовать им — понять, о чем они нас предупреждают, говорит Эллисон.

1. Думайте не только о голове

Это означает, что вам нужно думать и о причинах, находящихся за пределами вашей головы. Да, головная боль возникает где-то в нашей голове, и мы чувствуем её в голове, поэтому её называют головной болью. Но головная боль — это нечто большее. Это улица с двусторонним движением, утверждает профессор.

Иногда причиной нашей головной боли может быть наше тело или наше поведение. И, конечно же, головные боли влияют как на наше тело, так и на наше поведение. Если мы рассматриваем головную боль как нечто изолированное от нашей головы, мы никогда не сможем по-настоящему понять её причину, свои ощущения и способы её смягчения.

Люди, страдающие мигренью, хорошо понимают это и религиозно отслеживают приемы пищи и деятельность, а также погоду, чтобы выяснить её причину. Но обычный человек, страдающий головной болью, часто не понимает причины своей боли.

Головная боль напряжения — хороший пример того, как это работает. Это похоже на тугую повязку, сжимающую вашу голову с грузом в тонну, расположенным для верности сверху. Мы все знаем, что она возникает во время сильного эмоционального стресса, но в равной степени может быть вызвана стрессом, которому мы подвергаем наше тело, к примеру, плохой осанкой или восстановлением после травмы.

Обе эти причины влекут за собой чрезмерную активность мускулатуры вокруг головы и шеи, что вызывает воспалительную реакцию с участием простагландинов и оксида азота, являющихся химическими веществами, расширяющими кровеносные сосуды. Воспалительные химические вещества также напрямую активируют тройничный нерв — самый сложный из черепных нервов, отвечающий за ощущения и движения на лице.

Браться за слишком много дел, спешить, пытаясь сделать что-то в плохое время, и стараться быть всем для всех — общие поведенческие маркеры, которые предсказывают головную боль напряжения. Это и действия, которые мы предпринимаем, когда начинается боль.

2. Прислушайтесь к боли

Если у вас болит нога, это может помешать вам сыграть в футбол. Вы знаете, что если сыграете, то можете нанести себе больше вреда и ваше восстановление займет больше времени. Но мы не склонны так поступать из-за головной боли. Мы принимаем болеутоляющее или противовоспалительное средство и продолжаем жить как обычно, даже если наши болевые рецепторы кричат ​​нам, что что-то не так, говорит Аманда Эллисон.

Прием парацетамола или ибупрофена поможет предотвратить опасность, уменьшив воспаление, расширение сосудов и восприятие боли, но головная боль будет повторяться, если мы не сможем устранить причину. Иногда это очевидно — если у вас болит голова в пазухах, вам просто нужно подождать, пока пазухи очистятся, поэтому прием обезболивающего или противоотечного средства может быть хорошим подходом, но иногда такая стратегия выживания может усугубить ситуацию.

Иногда мы можем решить, что бутылка вина и еда на вынос — это как раз то, что нам нужно, чтобы расслабиться и снять стресс. Но в действительности это приводит к обезвоживанию, еще одной распространенной причине головной боли. Поскольку наш мозг состоит более чем на 70% из воды, то если почкам предложат немного разбавленного спирта или соли и специй, то это вполне может запустить неприятный процесс. Мозг потеряет воду так, что буквально сожмется в объеме, натягивая мембраны, покрывающие мозг, что вызовет боль.

3. Используйте естественные обезболивающие

Что же ещё мы можем сделать? Один из способов — использовать естественную систему обезболивающих в головном мозге и усилить нейрохимические вещества, связанные со счастьем (например, серотонин и окситоцин) и вознаграждением (дофамин). Если вы посмеетесь над комедией, насладитесь компанией хорошего друга или погрузитесь в близость с партнером, все это в разной степени повысит уровень этих гормонов, советует нейробиолог.

Каждый из них блокирует болевые сигналы, исходящие от тела, не только помогая вам справиться с головной болью, но и восстанавливая баланс нейрохимических веществ, которые были механизмом вашего расстроенного эмоционального состояния.

Знание о том, что мы можем использовать свое поведение и свое тело для поддержания баланса нейрохимических веществ нашего мозга, дает нам возможность разорвать цикл головной боли. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет головная боль, причины которой не столь очевидны — т.е. вы не болеете и у вас нет обезвоживания, — взгляните на свою жизнь и посмотрите, что можете в ней изменить. В конце концов, боль пытается вам что-то сказать, утверждает Эллисон.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

208
208 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория