ruua

Как сформировать новую привычку и придерживаться её: 6 простых шагов


Многие из нас используют Новый год как время перезагрузки, составления планов и попыток освоить новые улучшенные привычки. Есть только одна проблема: заставить новые привычки закрепиться значительно труднее, чем просто внести их в список.

Ведь очень часто то, что так захватывающе длится первые несколько недель, столь же быстро сходит на нет, если мы неправильно меняем свои привычки.

Как сформировать новую привычку и придерживаться её: 6 простых шагов
Изображение: Krzysztof Maksimiuk/Unsplash

Вот 6 простых шагов, которые помогут сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих:

1. Определите триггер

Привычка — это действие, которое мы делаем по своей второй натуре. И поэтому важно определить, что же именно является триггером или причиной этого действия.

Триггер запускает цепную реакцию, которая может привести к исчезновению или появлению привычки.

Это может быть что угодно: от будильника, вынуждающего вас просыпаться в 7 утра каждый день, до скуки, заставляющей прокручивать TikTok.

Триггеры могут вызывать хорошие или плохие привычки, поэтому их выявление может помочь вам лучше понять, когда появляются вредные привычки, или что поможет вам усвоить хорошие привычки.

2. Разбейте привычку на небольшие части

После того, как вы выясните, что запускает ваши повседневные привычки, важно выяснить, как выглядит ваша привычка и какова её цель.

Привычки работают в определенной последовательности, которая начинается с триггера (вы садитесь в машину), который сигнализирует о необходимости («я не хочу умирать»), а затем приводит к привычке или реакции (пристегивание ремня безопасности), что ведет к вознаграждению («я чувствую себя уютно и безопасно»).

3. Повторяйте привычку

Повторение — ключ к любой привычке. Ведь когда вы повторяете что-то достаточно много раз, вы формируете новые нейронные пути в мозгу, благодаря которым привычка происходит легко и автоматически, что позволяет забыть о ней.

К примеру, хотя сейчас ежедневная утренняя прогулка может для вас не являться привычкой, при достаточном количестве повторений делать это будет так же просто, как завязать обувь.

4. Облегчите привычку

Привычки легче повторять, если их легко реализовать и запомнить.

К примеру, если вы выберете тренажерный зал недалеко от дома или работы, вам будет немного легче заниматься упражнениями, чем если он будет находиться в часе езды на автомобиле.

Хотя разница может казаться незначительной, она может облегчить игнорирование триггеров привычек, которые вы пытаетесь сломать, и заметить триггеры привычек, которые вы пытаетесь принять.

5. Будьте терпеливы

Для выработки привычки нет ничего верней, чем следование известной поговорке о том, что «терпение и труд все перетрут». Конечно, многие привычки не принесут желаемых результатов в одночасье, но это не значит, что они не стоят ожидания.

Если несколько раз в неделю делать упражнения для наращивания мышечной массы, каждый день пользоваться зубной нитью для улучшения здоровья десен и практиковать английский, чтобы лучше общаться в сети, это вряд ли принесет вам мгновенное удовлетворение.

Отличный мотиватор — следить за улучшениями и помнить, почему вы вообще работаете над новой привычкой.

6. Сделайте новую привычку частью вашей личности

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди на пути к новым привычкам — когда они не превращают эти привычки в часть своей личности.

Перевоплощение в человека, которым вы хотите стать, поможет превратить привычку из рутинной работы в вашу вторую натуру.

Изменяя свою идентичность, чтобы соответствовать привычке, над которой вы работаете, вы подготавливаете себя к жизни в совершенно новой реальности. Ведь вам больше не нужно будет тратить силы на внутреннюю борьбу, считая себя самозванцем, потому что вы на самом деле не такие.