Как сохранить спокойствие во время ссор с супругами: 5 способов


218
218 points

У вас были грандиозные скандалы с супругами, которые несмотря на всё свое величие ни к чему не привели? Такие, когда вы оба орёте, выдвигаете обвинения и крушите всё вокруг.

Вы считаете продуктивными такие стычки? Скорее всего, нет.

К счастью, существуют способы сохранять спокойствие.

Как сохранить спокойствие во время ссор с супругами
Изображение: Damir Spanic/Unsplash

Если вы будете знать, в чем они состоят, и применять их, ваши споры станут более продуктивными. Такие навыки не позволят вам и вашему партнеру снова и снова разглагольствовать об одном и том же.

Вот 5 советов, как сохранять спокойствие во время жарких ссор с супругами.

1. Используйте глубокие вдохи

Это может показаться избитым клише, но глубокий вдох — неотъемлемая часть управления любой стрессовой ситуацией.

Когда мы в стрессе, наше тело переходит в режим борьбы или бегства. При этом кровь поступает в надпочечники, оттекая от мозга. В результате наша способность ясно мыслить затуманена.

Чтобы противодействовать этому туману в голове, сделайте глубокий вдох. После глубокого вдоха часть этой крови вернется в мозг, что позволит вам думать более ясно и сохранять спокойствие.

В качестве примера можно представить себя за рулем на шоссе при попытке обогнать фуру. Многие при этом непроизвольно изо всех сил сжимают руль, задерживая дыхание.

В то же время для успешного обгона лучше всего сделать глубокий вдох, в результате чего сердце перестанет учащенно биться, а хватка за руль немедленно ослабнет.

Так что старайтесь сохранять спокойствие во время ожесточенной ссоры с супругом, не забывая глубоко дышать. Это имеет огромное значение.

2. Возьмите паузу

Перед тем, как на что-то отреагировать, часто полезно подождать пару часов и после этого посмотреть, существует ли ещё проблема.

Если вы обнаружите, что она все ещё существует, о ней, несомненно, нужно поговорить. Взятая пауза позволит вам чувствовать себя более спокойными, чем это могло бы быть, если бы вы сразу же бросились в атаку.

Конечно, при решении проблем с супругами не всегда можно найти эти 2 часа. Главное — сделать шаг назад, чтобы успокоиться и переоценить ситуацию.

Подумайте, эта проблема действительно заслуживает серьезного конфликта? Чего именно вы хотите достичь? Поменяет ли что-нибудь скандал или, чтобы разговор стал более продуктивным, следует подкорректировать взгляд на ситуацию?

Потратьте немного времени, прежде чем сойтись в схватке лицом к лицу. Вы будете счастливы, что это сделали.

3. Не принимайте вещи на свой счет

Многие люди во время ссор с супругами склонны воспринимать их слова как непосредственную атаку на то, кем они являются как личность.

Когда на нас нападают, мы склонны защищаться и терять самообладание. В результате наши аргументы выходят из-под контроля и спор становится совершенно непродуктивным.

Когда во время дискуссий с супругом ваш разум начинает принимать вещи на свой счет, лучше всего сделать шаг назад и посмотреть, действительно ли ваш партнер говорит именно это.

Действительно ли он обвиняет вас в происходящем или же он просто расстроен и зол, и изливает эти чувства, не думая о вас как о их причине?

Если вы поймете, что то, что говорит ваш партнер, не является личной атакой, это поможет вам сохранить спокойствие.

4. Избегайте колких фраз

Вы и ваш супруг ругаетесь и тут кто-то из вас говорит что-то глупое и бездумное.

Возможно, эти слова совсем не имелись в виду и были сказаны сгоряча. Просто в тот момент они показались уместным оружием в происходящей стычке. В действительности они могут ухудшить ваши попытки разрешить конфликтную ситуацию.

К примеру, в ссоре с супругом жена может сказать что-то вроде: «Ты всегда так делаешь! Ты маменькин сынок и всегда ставишь её нужды на первое место!»

Хотя жена могла иметь в виду, что муж склонен ставить свою мать выше неё, факт того, что его назвали «маменькиным сынком», может перевести ссору совсем в другое русло.

В результате спор из-за его приоритетов и попыток изменить их перерастает в скандал об ужасных словах насчет отношений с матерью.

Это ни к чему не приведет.

5. Не повышайте голос

И, наконец, самое важное в деле сохранения спокойствия во время ссор в отношениях — это не повышать голос.

Когда вы кричите, химия вашего тела меняется. Эмоциональная часть мозга берет верх, стимулируется реакция на стресс, вовлекаются инстинкты борьбы или бегства.

И вся эта адская смесь в любой момент может вырваться наружу.

Вместо того, чтобы кричать, сделайте глубокий вдох и отойдите в сторону для восстановления самообладания.

Если вы продолжите кричать, партнер может быть как в режиме повышенной готовности к атаке, т.е. не услышит ваши слова, так и полностью отключиться и замолчать. Обе эти вещи ни к чему не приведут.

Если вы сможете удержать себя от ора, это поможет вам удержаться от беспорядочного выкрикивания аргументов, которые точно никак не сработают.

Умение сохранять спокойствие во время ожесточенной ссоры с супругом — ключ к тому, чтобы разногласия были продуктивными и чтобы они не возникали вновь и вновь.

Главное — всегда ставить на первое место осознанность своих действий.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

218
218 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория