ru

Социальная изоляция отрицательно сказывается на психическом и физическом здоровье — вот что можно сделать, чтобы оставаться здоровым


  • Самый важный фактор в определении того, как социальная изоляция влияет на ваше психическое здоровье — это то, чувствуете ли вы себя одинокими или нет. Ведь чувство одиночества способно вызвать беспокойство, стресс и снижение когнитивных функций.
  • Чем дольше кто-то чувствует себя изолированным, тем выше риск воздействия социальной изоляции на психическое здоровье.
  • Чтобы оставаться психически здоровым во время социальной изоляции, стоит попробовать чаще заниматься спортом, медитировать и гулять на свежем воздухе.

Все больше людей во всем мире чувствуют себя одинокими и с каждым годом это число растет. Вспышка коронавируса усугубила эту ситуацию, так что еще большему количеству людей приходится испытывать некоторый уровень социальной изоляции.

Социальная изоляция отрицательно сказывается на психическом и физическом здоровье - вот что можно сделать, чтобы оставаться здоровым
Изображение: Charles Deluvio/Unsplash

Нам настоятельно рекомендуют практиковать социальное дистанцирование, что означает держаться на расстоянии 2 метров от других, и сводить к минимуму пребывание в общественных местах. Более того, людям, потенциально подвергшимся воздействию коронавируса, предписывается находиться дома на карантине не менее 14 дней.

Социальная изоляция в такое стрессовое время может способствовать возникновению беспокойства и отрицательно сказаться на психическом здоровье. Вот как можно оставаться психически здоровым.

Социальная изоляция может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье

«Люди — социальные животные и изоляция может оказывать большое влияние на наше здоровье», — говорит психиатр из Нью-Йорка Златин Иванов.

«Все наши системы, включая социальные, психологические и биологические, развивались вокруг социальных групп и взаимодействия друг с другом. Социальная изоляция в большинстве случаев приводит к негативному эффекту одиночества, беспокойства, а иногда и депрессии».

Социальную изоляцию сложно определить, но важнее всего то, чувствует ли человек себя одиноким, что ученые называют воспринимаемой социальной изоляцией. Это может иметь негативные последствия как для психического, так и для физического здоровья.

Например, исследование показало, что воспринимаемая социальная изоляция связана с депрессией, снижением когнитивных способностей, сердечными заболеваниями и ослабленной иммунной системой. Кроме того, одно исследование показало, что одиночество может на 30% увеличить риск ишемической болезни сердца и инсульта. Авторы исследования предполагают, что это происходит из-за более высокого уровня стресса, плохого сна и нездорового образа жизни, которые с большей вероятностью возникают при меньшем социальном взаимодействии и ответственности.

При этом со временем последствия изоляция ухудшаются.

«Чем дольше период изоляции, тем больше вероятность, что у человека появятся признаки тревожности, одиночества, депрессии и других психических расстройств», — говорит Иванов.

Как оставаться психически здоровым в условиях социальной изоляции

Многие исследования о негативных последствиях изоляции были посвящены людям, которые не могут легко общаться с другими. Но это не относится к случаю с коронавирусом, когда миллионы людей физически изолированы, но могут поддерживать связь с помощью технологий.

Один из важных способов защитить свое психическое здоровье во время социальной изоляции — продолжать общаться с близкими с помощью современных технологий, позволяющих не только слышать, но и видеть собеседников.

Иванов также рекомендует следующее:

  • Упражнения: Упражнения — это хорошо известное средство для снижения стресса. Они повышают уровень эндорфинов (химических вещества, обеспечивающих хорошее самочувствие) и снижают уровень гормонов стресса, включая кортизол и адреналин. Даже во время социальной изоляции люди все равно могут спокойно бегать и тренироваться дома.
  • Медитация: Исследования показали, что медитация может уменьшить беспокойство и депрессию. Так, исследование мобильных приложений для медитации в 2019 году показало, что 10 минут медитации в день помогли студентам колледжей чувствовать себя менее подавленными и более устойчивыми. Чем больше они использовали приложения, тем лучше были результаты — хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли такая польза сохраняться в течение длительного периода времени.
  • Связь с природой: Прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце и в зеленых насаждениях, могут улучшить настроение за счет замедления активности в префронтальной коре — области мозга, которая связана с беспокойством. Если вы не можете выйти на улицу, прислушайтесь к звукам природы (например, дождя или птиц) или даже посмотрите фотографии.

В целом, эти действия могут стимулировать выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, которые способствуют психическому здоровью и стабильности.

Поднять настроение и справиться с последствиями изоляции также может сосредоточение внимания на приятных вещах, например на том, чтобы провести время с семьей или попробовать новое хобби.

Т.е. нам просто нужно осознать, что именно делает нас счастливыми и приносит радость в нашу повседневную жизнь.