6 симптомов никотиновой ломки и как долго они длятся


196
196 points
  • Симптомы никотиновой абстиненции (ломки) обычно включают головные боли, тягу к никотину, увеличение аппетита, трудности со сном, раздражительность и чувство депрессии или беспокойства.
  • Эти симптомы могут появиться через несколько часов после выкуривания последней сигареты и длиться до нескольких месяцев.
  • С симптомами никотиновой абстиненции могут помочь справиться никотиновая заместительная терапия, поддержание активности и правильное питание.

Никотиновая абстиненция возникает из-за того, что табак вызывает зависимость.

Как справиться с симптомами никотиновой ломки, чтобы бросить курить навсегда
Изображение: Sebastian Herrmann/Unsplash

Основным психоактивным ингредиентом сигарет и других табачных изделий является никотин. Люди становятся зависимыми от препарата, потому что он стимулирует нервную систему и связывается с рецепторами мозга, которые выделяют дофамин — гормон хорошего самочувствия.

Когда вы начинаете регулярно курить, заниматься вейпингом или жевать табак, в вашем мозгу вырабатывается больше никотиновых рецепторов. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы не получают никотин и, следовательно, перестают выделять дофамин. Это вызывает неприятные побочные эффекты, известные как синдром отмены никотина, который является одной из причин, почему бросить курить может быть так сложно.

Что такое никотиновая абстиненция?

Вы можете думать о никотиновой абстиненции как о способе вашего организма протестовать против решения бросить курить. Обычно симптомы абстиненции начинают ощущаться в течение 24 часов после последнего выкуривания.

Однако чем дольше вы будете обходиться без никотина, тем больше рецепторы в вашем мозге будут приходить в норму и тем меньше вы будете ощущать нежелательные побочные эффекты. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции:

1. Тяга к никотину

Как только вы бросите курить, вы можете начать испытывать сильное желание никотина. Конечно, есть люди, которые могут отвлечь себя или просто пытаются справиться с такой тягой, но в этом нелегком деле могут помочь и лекарства в сочетании с никотинзамещающей терапией.

Общие методы лечения тяги к никотину включают:

  • Лекарства, такие как Чампикс (Champix, варениклин) и Зибан (Zyban, бупропион).
  • Заместительная никотиновая терапия, которую можно вводить с помощью пластырей, пастилок, назальных спреев, ингаляторов и жевательных резинок.

Чтобы еще больше обуздать тягу, избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, которых вы связываете с употреблением табака.

Ведь часто люди чувствуют себя хорошо в течение нескольких недель, однако затем возникает какая-то стрессовая ситуация и они срываются, снова начиная курить.

2. Бессонница

Многие люди, выздоравливающие от никотиновой зависимости, сообщают, что испытывают трудности с засыпанием или бессонницу.

Для уменьшения вероятности нарушения сна, вам следует разработать вечерний ритуал расслабления и избегать употребления напитков с кофеином после 18:00.

3. Изменение аппетита

Вы также можете заметить повышение аппетита, которое может сохраняться в течение нескольких месяцев и более. Как правило, эффективными средствами противодействия являются упражнения и осознанное питание.

Вы также можете попробовать начать заместительную никотиновую терапию или принять Зибан, поскольку клинически доказано, что они предотвращают увеличение веса, связанное с отменой никотина.

4. Депрессия или тревога

Является вполне нормальным, если сразу после того, как вы бросили курить, вы почувствуете снижение настроения и усиление беспокойства. Однако ваше психическое здоровье, скорее всего, улучшится в течение недели или месяца.

Улучшить настроение могут помочь постоянная физическая активность и поддержка друзей и близких.

5. Раздражительность

Еще одно психологическое изменение, которое часто сопровождает отмену никотина — это раздражительность.

Если вы чувствуете себя на пределе, попробуйте глубоко дышать и займитесь успокаивающим действием, например массажем, медитацией или прогулкой. Раздражительность также может снизить ограничением потребления кофеина.

6. Проблемы с концентрацией внимания

Людям, страдающим никотиновой абстиненцией, часто трудно сосредоточиться. Если вам сложно сконцентрироваться, уменьшите рабочую нагрузку, сведите к минимуму стресс и ешьте здоровую пищу каждые несколько часов, чтобы уровень сахара в крови оставался нормальным.

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Поскольку наши организмы индивидуальны, каждый курильщик будет по-разному испытывать синдром отмены никотина. У некоторых может вообще не быть побочных эффектов, а другие могут испытывать серьезные последствия. Однако большинство симптомов исчезнут в основном или полностью в течение месяца.

Вот график того, когда после последней выкуренной сигареты начинаются симптомы никотиновой абстиненции и как долго они длятся:

  • От 1 до 2 часов: начинается тяга к никотину и длится 2-4 недели. Однако иногда тяга может продолжаться до 6 месяцев.
  • 10 часов: вы можете заметить изменение настроения, например чувство беспокойства, раздражения, депрессии или трудности с концентрацией внимания.
  • 24 часа: начинается повышение аппетита, которое может длиться несколько недель, если не дольше. Этот симптом обычно проходит дольше, чем большинство других.
  • 1 неделя: у вас могут быть проблемы со сном в первую неделю после отмены никотина, но через неделю вы сможете привыкнуть к этому.
  • 2–4 недели: вы можете заметить, что становитесь менее раздражительными и у вас должна улучшиться способность концентрироваться. Однако некоторым людям трудно концентрироваться в течение недель и месяцев лишь потому, что они привыкли к сигарете во время работы.

В то же время, какой бы никотиновая абстиненция не являлась неприятной, она практически никогда не бывает опасной для жизни.

Так что несмотря на неприятные побочные эффекты, отказ от табака улучшит ваше здоровье и в долгосрочной перспективе ваши страдания несомненно окупятся.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

196
196 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория