ruua

Межличностная чувствительность: 8 нездоровых признаков


202
202 points

Никому не нравится, когда его отвергают, но люди с высоким уровнем межличностной чувствительности особенно уязвимы перед страхом одиночества и изоляции. Помимо того, что обладание этим набором личностных склонностей более чем неприятно, межличностная чувствительность может нанести существенный вред вашему здоровью.

Исследования показали, что у людей с высокой межличной чувствительностью (МЧ) более высокий уровень заболеваемости и смертности.

Межличностная чувствительность
Изображение: Sharon McCutcheon/Unsplash

Наиболее стабильные показатели этого получены в области инфекционных заболеваний: люди с высоким уровнем МЧ более восприимчивы ко всему, от простуды до более быстрого прогрессирования в случае ВИЧ-инфицирования. Ещё одним убийцей межличностно чувствительных людей являются сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже перечислены 8 факторов межличностной чувствительности, знание которых может помочь вам удерживаться от их влияния на вашу жизнь. Попробуйте оценить себя по каждому из них, и если вы думаете, что ваш результат слишком высок, попытайтесь уменьшить свои нездоровые наклонности.

1. Чувствительность к отказу

Это ключевой элемент межличностной чувствительности. Люди с высоким показателем этого качества не только слишком остро реагируют на отказ со стороны других, но и заранее представляют, что это произойдет.

Для снижения чувствительности к отказу стоит постараться получить точное представление о людях, которые важны для вас, когда вам кажется, что они говорят уйти. В действительности в их словах может содержаться не отказ, а озабоченность собственными проблемами.

При нахождении в постоянном ожидании отказа даже легкое пренебрежение может поднять уровень вашей тревожности до заоблачных высот. Выбирайте более оптимистичный и доверчивый подход, и вы вряд ли сделаете из мухи слона.

2. Социальная тревожность и избегание

Ощущение чрезвычайного неудобства нахождения в обществе других людей часто возникает из-за боязни критики. У вас больше шансов оказаться на высоте этой формы межличностной чувствительности, если вы чувствуете, что люди негативно относятся даже к вашим самым замечательным качествам. В результате вы будете держаться подальше от людей, а ваши страхи превратятся в самоисполняющиеся пророчества.

Для преодоления этой нездоровой привычки стоит подвергать сомнению мысли, которые приходят к вам в голову в то время, когда ваш страх критики находится на пике. Действительно ли взгляды всех присутствующих устремлены именно на вас? Не может ли быть так, что людей по-настоящему не волнуют ваши воображаемые ошибки и неловкие поступки?

Конечно, когда вы оступаетесь на ступеньке перед залом, полным людей, вы можете подумать, что они посчитают вас неуклюжим человеком. Однако велика вероятность, что в действительности они просто счастливы, что им удалось на этой же ступеньке не растянуть свою собственную лодыжку.

3. Социальная и психологическая заторможенность

Когда приходит время рассказать что-то другим, вы всегда не склонны высказываться. Ведь люди могут сразу же узнать, что вы думаете или чувствуете.

Проблема с этой нездоровой привычкой заключается в том, что вы в конечном итоге подавляете здоровые мысли и эмоции, которые могли бы сообщить другим.

Возможно, ваш страх делиться информацией вызван плохим опытом в прошлом, когда вас высмеивали или унижали за то, что вы позволяли другим войти в свой внутренний мир.

Но если вы начнете выражать себя в ситуации, которую считаете безопасной (например с несколькими близкими друзьями), то обнаружите, что со временем вам станет все легче и легче общаться с людьми, которых вы не очень хорошо знаете.

4. Поведенческое торможение

Сдерживание себя — это не просто вопрос того, чтобы не открывать рот. Это также тенденция, которая может выражаться в ваших действиях, особенно в новых или незнакомых ситуациях. Подумайте о маленьком ребенке, который прячется в углу, когда родители берут его с собой туда, где собираются люди, которых он никогда раньше не встречал.

Точно так же поведенческое торможение у взрослых, находящихся в новом месте, принимает форму отступления если не в угол, то в самого себя. Сдерживаться нормально время от времени — пока вы не будете уверены, чего от вас ждут в той или иной ситуации.

Однако если вы постоянно чувствуете себя некомфортно в новых ситуациях, вам стоит попробовать (когда вы чувствуете себя в относительной безопасности) и посмотреть, что произойдет, если вы присоединитесь к толпе.

5. Застенчивость

Люди склонны считать застенчивость врожденным качеством. Однако психологи говорят, что застенчивость состоит из социальной тревожности, торможения и избегания.

Если вы всегда стеснялись, то можете никогда не стать полностью смелыми и дерзкими в общении с другими. Однако разделив это качество на перечисленные выше составные части, вы сможете попытаться приблизиться к людям в некоторых «безопасных» ситуациях, подвергнув сомнению свое предположение о том, что все вас всегда критикуют, и хотя бы иногда постараться быть немного крутыми.

Вам не нужно быть застенчивым взрослым только потому, что вы были застенчивым ребенком. По мере того, как вы становитесь старше, вы постоянно набираетесь опыта, и это может помочь вам обрести социальную уверенность, необходимую для того, чтобы попытаться выйти из зоны личного комфорта.

6. Покорность

Для многих людей находиться за кулисами намного удобнее, чем быть в центре внимания. Однако при покорности ваша склонность оставаться на заднем плане сопровождается тем, что вы выполняете то, что вам говорят делать другие.

В этом случае важную роль играют общественные нравы, особенно для женщин, которые следуя культурным традициям позволяют мужчинам играть ведущую роль. В то же время есть много мужчин, над которыми легко доминируют другие, даже если бы они предпочли этого не делать.

Причина этой особенно нездоровой привычки может заключаться в том, что покорные люди подавляют свои истинные желания, позволяя другим управлять собой. Наращивание этого негодования может вызвать усиленное возбуждение, которое сказывается на системах контроля вашего тела.

Для преодоления этой нездоровой привычки не нужно разворачиваться на 180 градусов и начинать толкать всех окружающих, чтобы доказать свою точку зрения. Вместо этого попробуйте ощутить нарастание этого внутреннего давления, чтобы в итоге позволить хотя бы некоторым из ваших личных желаний всплыть на поверхность.

Вы можете обнаружить, что, к вашему большому удивлению, люди действительно соглашаются с вашими желаниями и, особенно в сочетании с п.3 выше, даже не злятся на вас.

7. Интроверсия-экстраверсия

Особых причин, по которым интроверсия вредна для вашего здоровья, не существует. Ведь многие психологи выяснили, что интроверты обладают рядом выдающихся личностных качеств.

Вам также может показаться, что некоторые качества в этом списке из 8 очень похожи на интроверсию.

Вместо того, чтобы рассматривать интроверсию только как фактор риска плохого здоровья, правильнее было бы сказать, что она вредна для вашего тела только в сочетании со сдерживанием, избеганием, страхом критики и застенчивостью.

Могут быть даже случаи, когда интроверты имеют лучшие привычки в отношении здоровья, чем экстраверты, поскольку зачастую лучше настроены на считывание сигналов своего тела.

Поэтому, если вы не относитесь к тому типу интроверта, который постоянно боится неодобрения и беспокоится о том, что его могут отвергнуть, вам действительно стоит сохранить свои тихие наклонности, не подвергая себя опасности.

8. Личность типа D

Люди с высоким уровнем синдрома личности типа D испытывают много печали, горя и раздражительности, но в то же время избегают выражать это открыто.

Если вы переживаете эти негативные эмоции, возможное решение заключается в том, чтобы выразить их более открыто (как и в случаях №3 и №4 выше). Но если дело касается постоянной печали, горя и раздражения, более разумным было бы найти способы разобраться в возможных причинах ваших отрицательных эмоций.

Для этого можно обратиться за лечением, особенно к психотерапевтам, которые работают над изменением ваших эмоций с когнитивно-поведенческой точки зрения, путем изменения ваших мыслей. Такой тип лечения также может применяться для уменьшения чувства тревожности и страха критики.

Но если вы не хотите обращаться к психотерапевту, вы можете почаще находить способы развлечься. Увеличив свой рацион приятных занятий, вы получите больше положительного подкрепления в своей жизни.

Хотя психологи и рассматривают эти 8 качеств как неизменные «диспозиционные» врожденные факторы, есть много причин ожидать, что, узнав о них, вы сможете начать их менять. Ведь изменение личности возможно независимо от возраста и это позволит вам улучшить и свое мировоззрение, и свое здоровье.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

202
202 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория