Хотя многие из нас предпочитают начинать день с небольшой дозы кофеина, небольшая прогулка может быть столь же эффективной.
В некоторых странах кофе в качестве напитка, который чаще всего употребляют взрослые, уступает лишь воде.
Но хотя наличие в нём психоактивного ингредиента кофеина связано с некоторыми положительными эффектами, такими как повышение бодрости, энергии и настроения, с этим веществом далеко не всегда всё так однозначно хорошо.
Ведь некоторые люди испытывают негативные последствия потребления кофеина, отмечая усиление симптомов тревожности и мышечного тремора, а почти всем его любителям в какой-то момент приходится испытать неблагоприятные последствия абстинентного синдрома («ломки»), ощущающегося как головная боль, усталость и ворчливость.
При этом обеспокоенность по поводу употребления кофеина побуждает учёных рекомендовать снижение его потребления для детей и беременных женщин.
Так что остается вопрос: что может стать аналогом кофеина без побочных эффектов? Ответ может лежать в аэробных упражнениях.
Кофеин или физические упражнения
Одна из лабораторий Университета Британской Колумбии, Канада, изучает, как физические упражнения позволяют улучшить различные показатели здоровья, одним из которых является познание. В недавнем исследовании её сотрудники сравнили аэробные упражнения и кофеин, чтобы лучше понять их способность обеспечивать «повышение» степени познания, называемой рабочей памятью.
Рабочая память означает нашу способность временно хранить информацию и манипулировать ею для выполнения задач. Рабочая память — это то, что люди обычно используют в продуктовом магазине, когда пытаются быстро вспомнить пункты из списка, обновляя информацию с помощью ценников, которые видят перед собой.
В исследовании изучалось, что произойдет с рабочей памятью, если здоровые взрослые будут совершать 20-минутную прогулку по беговой дорожке, а не принимать дозу кофеина, эквивалентную потребляемой в маленькой чашке кофе.
Результаты показали, что по существу в деле улучшения рабочей памяти доза упражнений умеренной интенсивности эквивалентна дозе кофеина как для взрослых, которые регулярно потребляют кофеин, так и для тех, кто этого не делает.
Так что замена кофе одним сеансом аэробных упражнений может не только обеспечить такой же стимул для когнитивной системы, но и способна оказать пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.
Прогулка для уменьшения симптомов абстиненции
Для более глубокого изучения вопросов, связанных с кофеином, физическими упражнениями и познанием, учёные решили исследовать, что произойдет во время отмены приема кофеина.
В этот раз они попросили потребителей кофеина перестать его употреблять в течение 12 часов. После этого те пришли в лабораторию, чтобы учёные смогли оценить их симптомы отмены кофеина, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, ворчливое настроение, отсутствие мотивации и головную боль.
Их рабочая память была также оценена и выяснилось, что она не пострадала от отмены кофеина.
После этого учёные проверили, сможет ли быстрая прогулка или потребление кофеина уменьшить симптомы ломки и улучшить рабочую память. Интересно, что результаты показали, что оживленная 20-минутная прогулка смогла уменьшить эти симптомы, особенно усталость и подавленное настроение. Однако рабочая память, на которую не повлияла отмена, осталась в прежнем состоянии.
Каким же образом аэробные упражнения обеспечивают этот когнитивный импульс и уменьшают симптомы отмены кофеина?
Несмотря на отсутствие до сих пор единого взгляда, предыдущие исследования позволяют предположить, что в какой-то степени на это оказывают влияние улучшение кровотока в мозге, высвобождение нейротрофических факторов (которые являются пищей для клеток мозга) и высвобождение гормонов, таких как дофамин и адреналин, связанных с настроением и энергией.
Так что быстрая прогулка во время обеденного перерыва способна помочь в борьбе с энергетическим спадом во второй половине дня. А для людей, которые хотят отказаться от кофе, участие в коротких аэробных тренировках может быть убедительной альтернативой для улучшения показателей своего здоровья.