Вам настолько жарко, что пот льется с вас рекой? Вам тяжело дышать? У вас сухость во рту? Не позволяйте своему разуму сразу же кричать «О Боже, у меня коронавирус». Ведь это может быть приступ паники, который, к слову, у женщин бывает в два раза чаще, чем у мужчин.
Чувства беспокойства и тревожности во время пандемии COVID-19 вполне ожидаемы. Мы живем среди потоков дезинформации и страшно боимся происходящего и того, что нас может ждать впереди.
Но хотя нам легко распознать возникновение тревожных мыслей о коронавирусе, мы с трудом может определить физические признаки борьбы с тревожностью, которые зачастую похожи на симптомы коронавируса. А это способно перевести нас в состояние зацикленной паники.
Ведь мы беспокомся о коронавирусе, поэтому наш организм создает симптомы, напоминающие симптомы коронавируса, которые мы затем принимаем в качестве доказательства того, что у нас действительно коронавирус — а это приводит к усилению тревожности и дальнейшему ухудшению симптомов.
Ранние симптомы коронавируса включают жар, сухой кашель, одышку и боль в горле.
А симптомы приступа паники следующие: учащенное сердцебиение, чувство слабости, потливость, тошнота, боль в груди, одышка, дрожь, озноб, ощущение удушья, головокружение, онемение, сухость во рту, потребность в туалете, звон в ушах, чувство страха или страх смерти, турбулентность в желудке, покалывание в пальцах, ощущение, будто вы не связаны со своим телом, пишет Metro.
Увы, но люди настолько обеспокоены неопределенностью, связанной с коронавирусом, что постоянно в страхе ждут его симптомов, которые вот-вот должны появиться. А ум просто не способен различить реальную и вымышленную опасность, так что ощущение угрозы и уязвимости вызывает прилив адреналина, следствием чего является повышенная тревожность с болями в груди, одышкой и чувством жара.
Так что если у вас раньше были панические атаки и приступы тревожности, напомните себе, что скорее всего дело лишь в страхе, а не в реальном заражении. В таких случаях полезно использовать замедление дыхания и расслабление тела.
Существует также техника 5-4-3-2-1, которую легко запомнить:
Перечислите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете понюхать и одну вещь, которую вы можете попробовать.
Это может помочь вам успокоится и взять себя под контроль.
