Почему вы не худеете даже на диете


164
164 points

Будучи человеком, который когда-то за пару лет сбросил 50 килограммов, я отлично знаю, что соблюдать диету для похудения и последующего удержания веса сложно, но возможно. При этом существует достаточно много распространенных причин, по которым этого не происходит.

Вот 10 причин, по которым показания ваших весов могут застрять на месте при соблюдении диеты или плана здорового питания:

Изображение: Vidmir Raic с сайта Pixabay

1. Диета не адаптирована к изменениям вашего организма

Если вы уже немного похудели на диете, вы могли достичь так называемого «плато» из-за метаболической адаптации. Это означает, что вашему ставшему меньшим телу требуется другое количество калорий, чем тогда, когда вы впервые начали работать над снижением веса.

И хотя людям чаще всего нужно есть меньше калорий, чтобы продолжать терять вес, так бывает далеко не всегда. Например, после начального сброса веса многим становится легче заниматься спортом, поэтому их потребности в калориях остаются прежними, но они все равно худеют.

2. В диете не хватает калорий

Слишком мало еды — скажем, 1000 калорий в день — тоже может помешать вам похудеть.

Когда вы едите слишком мало, ваш организм начинает голодать и не хочет терять лишний вес, потому что ему нужны запасы энергии для поддержания жизни.

При этом серьезное ограничение потребления может вызвать не только сильную усталость, мешающую поддерживать физическую активность, но и просто сделать вас несчастными.

3. План питания рекомендует вам употреблять все калории за один поздний прием пищи

Употребление всех калорий за один большой прием пищи, а не в течение дня, замедляет метаболизм, препятствуя снижению веса.

Это особенно проблематично в случае позднего ужина, потому что вы, скорее всего, голодны и готовы съесть что угодно — даже нездоровую пищу вместо сбалансированной.

Исследования показывают, что большей потере веса способствует употребление большого количества пищи утром — даже если вы не едите меньше калорий в течение дня.

4. Вы не высыпаетесь

Сон — это незаменимый фактор, который важен для похудения и поддержания веса.

Одно исследование показало, что сон длительностью всего 4 часа приводит к тому, что на следующий день съедается на 559 калорий больше, чем в случае со сном длительностью 8 часов. А другое исследование показало, что сокращение сна на 3 часа в сутки в течение 10 ночей привело к меньшей потере жира и большей потере мышечной массы среди людей, сидящих на диете.

Отчасти это связано как с тем, что лишение сна активирует гормоны голода, так и с тем, что у вас просто появляется больше времени и возможностей поесть.

5. Cкрытая болезнь

Иногда люди хорошо едят, тренируются, спят, но их вес все же значительно больше здорового для их тела.

В некоторых случаях бывает, что первопричиной этого является преддиабет, проблемы с щитовидной железой или просто гормональные изменения, например, в период перименопаузы, которые влияют на способность терять вес.

6. Неправильный расчет потребности в калориях

Делаете вы это вручную или с помощью программы отслеживания калорий и активности, ошибки возможны.

Например, вы можете налить в салат не столовую ложку оливкового масла, а значительно больше. А возможно, что ваша миска с хлопьями вдвое больше фактического размера порции.

Или, может быть, ваша «умеренная активность» во время тренировки значительно меньше определенной в программе учета, поэтому вы едите больше, чем вам нужно.

7. Несбалансированная диета

Дело бывает не только в том, сколько вы едите, но и в том, что именно вы едите.

Сбалансированная диета с большим количеством цельных продуктов будет сильней способствовать снижению и поддержанию веса, потому что она принесет вам большее удовлетворение и наполнит ваш желудок.

Особеннно важным компонентом устойчивой диеты для похудения является белок, поскольку употребление от 25 до 30% калорий из него может повысить метаболизм на 80-100 калорий в день.

Белок также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к уменьшению тяги к еде и меньшему количеству перекусов, которые сами по себе мешают потере веса.

8. Сложность постоянного соблюдения диеты

Если вы 4 дня в неделю ограничиваете прием пищи (и напитков), а затем 3 дня игнорируете диету, в конечном счете вы можете не только не потерять вес, но и набрать его.

Вот почему поиск рационального стиля питания, который допускает гибкость, но не способствует перееданию, имеет решающее значение для здоровья тела и разума — независимо от того, включает ли он потерю веса.

9. Диета не соответствует принципам осознанного питания

Осознанное питание — это принцип, который помогает вам достичь здорового веса, в то же время поддерживая ваше отношение к еде.

Ключевым является медленное и без отвлечения внимания поглощение пищи, смакование каждого укуса и настройка на свои естественные сигналы голода и сытости.

Интуитивное питание — аналогичный метод, который может привести к потере веса, хотя суть не в этом. Он также подчеркивает важность восприятия сигналов своего организма и улучшает самооценку, эмоциональное благополучие и психологическую устойчивость.

10. Ваше тело является здоровым, будучи таким, какое оно есть

Следование общественному мнению о том, что здоровый человек должен быть достаточно худым, иногда в итоге заставляет людей отказываться от диет и снова набирать вес, который изначально был для них совершенно здоровым.

Помните, что исследования показывают, что вес и индекс массы тела — плохие показатели здоровья.

Большее значение имеет ваше поведение — например, регулярная нравящаяся вам подвижность, управление стрессом и питание, поддерживающее ваше тело, разум и отношения.

Ведь конечная цель состоит в том, чтобы еда стала одним из многих аспектов жизни, поддерживающих ваше благополучие.

А этого не может произойти, если вы проводите все свое время в беспокойстве о еде и здоровом питании.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

164
164 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория

0 комментариев

Комментирование постов осуществляется в соответствии с Политикой комментирования