ruua

Сколько калорий сжигает бег и от чего это зависит


191
191 points
  • Количество сжигаемых калорий во время бега зависит от скорости, возраста, веса и рельефа местности.
  • Например, человек весом 70 килограммов сожжет 409 калорий за 30-минутную пробежку со средней скоростью.
  • Чтобы сжечь больше калорий во время бега, попробуйте увеличить дистанцию ​​и бегать по холмам или по траве.

Для измерения интенсивности бега можно использовать множество различных показателей — темп, расстояние и сожженные калории. При этом отслеживание количества калорий может быть частью здорового питания или плана упражнений, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Сколько калорий сжигает бег?

Сколько калорий сжигает бег и от чего это зависит
Изображение: Filip Mroz/Unsplash

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от многих факторов. Например, если вы весите 84 килограмма и бегаете 30 минут со скоростью 11 километров в час, вы сожжете примерно 488 калорий.

Вот примерное количество калорий, сожженное людьми с тремя разными весами:

Примерное количество калорий, сожженных за 30 минут бега

СкоростьВес 56 кгВес 70 кгВес 84 кг
10 км/ч300372444
11 км/ч330409488
12 км/ч375465555
14 км/ч435539644
Источник: Harvard Health

Перечислим всё факторы, которые определяют точное количество калорий, которое вы можете сжечь во время бега:

  • Вес: человек, который больше весит, тратит больше энергии и, следовательно, сжигает больше калорий, передвигая тело во время бега, чем тот, кто меньше весит, но бежит с той же скоростью.
  • Скорость: чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы тратите.
  • Продолжительность: продолжительность бега имеет значение, потому что если вы бежите 20 минут, то сожжете меньше калорий, чем если бы вы бежали 40 минут с той же скоростью.
  • Возраст и пол: возраст и пол играют важную роль, потому что они связаны с потребностями в калориях и уровнем метаболизма или калориями, которые сжигаются, когда ваше тело находится в состоянии покоя.
  • Интенсивность: более интенсивный бег сжигает больше калорий. Это может быть бег по холмах или спринт, которые требуют от вас большего расхода энергии.
  • Рельеф: это важно, потому что бег по холмам или неровным поверхностям требует от вас большей работы, чем бег по плоской асфальтированной поверхности. Бегуны по пересеченной местности могут сжигать больше калорий, потому что им приходится много маневрировать из стороны в сторону, перепрыгивать через камни и следить за тем, чтобы не задеть корни деревьев, при этом бег по песку или траве также требует больше усилий.
  • Уровень физической подготовки: человек, находящийся в лучшей форме, будет сжигать меньше калорий во время бега, потому что его организм способен более эффективно доставлять кислород к мышцам.

При этом помочь в оценке количества калорий, сжигаемых во время бега, могут различные умные девайсы вроде смарт-часов, но трудно сказать, насколько они точны.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

191
191 points
Василий Вдовиченко
Южная научно-исследовательская лаборатория