Идея проходить 10 тысяч шагов в день, т.е. 7-8 километров при длине шага 70-80 сантиметров, стала популярной целью для любителей фитнеса по всему миру.
Сколько же калорий сжигают 10 тысяч шагов?
Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1 тысячу шагов, а это означает, что они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 тысяч шагов. Однако это всего лишь оценка. Ведь на количество сжигаемых калорий влияют как вес, длина шага и уровень физической подготовки, так и темп и угол наклона участка дороги, по которой идет человек.
Для получения более точной оценки сжигаемых калорий рекомендуется использовать единицу измерения, называемую метаболическим эквивалентом или MET. Один MET — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте. Быстрая ходьба со скоростью 5 километров в час оценивается в 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ.
Чтобы с помощью МЕТ рассчитать количество сжигаемых калорий, используется следующее уравнение:
Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)
Таким образом человек, который весит 70 кг и идет по плоской поверхности со скоростью 5 километров в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. А так как для того, чтобы пройти 10 тысяч шагов (около 8 километров) со скоростью 5 километров в час потребуется около 100 минут, то они сожгут примерно 400 калорий.
И хотя сейчас многие люди для расчета количества пройденных шагов и количества сжигаемых калорий используют приложения или смарт-часы, для получения более точной картины полезно перепроверить полученные числа с помощью приведенного выше уравнения.
