ruua

Сколько калорий сжигают отжимания и можно ли повысить эффективность этого


В среднем отжимания сжигают 7 калорий в минуту. Сколько именно калорий вы сжигаете во время отжиманий, зависит от вашего веса, возраста и пола.

Отжимания — популярное упражнение, с помощью которого многие из нас пытаются сжечь калории и нарастить мышцы. Ведь для их выполнения не требуется никакого оборудования — только наш собственный вес.

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Сколько калорий сжигают отжимания и как повысить эффективность этого
Изображение: bruce mars/Unsplash

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько калорий сжигается при отжиманиях. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предполагают, что человек сжигает около 7 калорий за минуту энергичных отжиманий — как и при других упражнениях с собственным весом, такими как планка, подтягивания и приседания.

Истинное количество сожженных калорий будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, в том числе:

  • Вес: люди с большим весом или имеющие больше мышц, сжигают во время тренировки и в состоянии покоя больше калорий, чем люди с меньшим весом и меньшими мышцами.
  • Возраст: с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, что замедляет сжигание калорий.
  • Пол: Как правило, у мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что увеличивает их сжигание калорий.

На количество сжигаемых калорий также влияет интенсивность тренировки. Например, вы сожжете больше калорий, если сделаете 50 отжиманий за 60 секунд, чем 15 отжиманий за то же время.

Принято считать, что силовые упражнения, такие как отжимания, могут поднять ваш метаболизм и увеличить скорость основного обмена (BMR).

Хотя отчасти это правда, наш метаболизм всё же менее подвержен манипуляциям, чем хотелось бы думать. Метаболизм во многом определяется генетикой. По данным CDC, люди, которые регулярно тренируются, могут набрать несколько килограммов мышечной массы, но этого недостаточно, чтобы существенно изменить их BMR.