ruua

Чому ми тижнями відкладаємо те, що можемо зробити за 10 хвилин


211
211 points

Прокрастинація пов’язана не стільки з управлінням часом, скільки з управлінням настроєм.

Будь то спостереження за тим, як ваші рослини в’януть протягом кількох тижнів, перш ніж ви за 10 хвилин все ж пересадите їх, або очікування, поки дружина не скаже вам винести сміття, багато людей відкладають всі дрібниці на потім.

Чому так відбувається?

Чому ми тижнями відкладаємо те, що можемо зробити за 10 хвилин
Зображення: press 👍 and ⭐/Pixabay

Чому коли зробити потрібну річ відносно просто, а наслідки бездіяльності можуть бути серйозними або досить неприємними, багато хто з нас відвертається від проблеми?

Джозеф Феррарі, професор психології в Університеті ДеПол у Чикаго і автор книги «Все ще відкладаєте на потім?: Керівництво без жалю, як це зробити», сказав VICE, що довгий час люди дивилися на таку прокрастинацію як на лінь або дезорганізацію, хоча в дійсності це стратегія уникнення.

«Це не тайм-менеджмент – це набагато складніша концепція», – сказав Феррарі.

«Люди говорять про прокрастинацію як про проблему тайм-менеджменту, тому що так це виглядає зовні, вірно?», – сказала Фушія Сіроіс, що вивчає прокрастинацію в Університеті Шеффілда і є співредактором книги «Прокрастинація, здоров’я і благополуччя».

«Але насправді це не має нічого спільного з тайм-менеджментом. Це пов’язано з управлінням настроєм».

Ось деякі з конкретних причин, за якими ми уникаємо відносно простих завдань, а також способи, якими ми можемо спробувати впоратися з прокрастинацією і досягти мети.

Ви відкладаєте завдання, тому що у вас немає причин не відкладати його

Відкладання дрібниць може мати фінансові, особисті та професійні наслідки. Але іноді їх просто немає! Припустимо, у вас закінчився термін дії закордонного паспорта. Але якщо через триваючу пандемію про подорожі не може бути й мови, навіщо витрачати стільки часу на його заміну?

Точно так же Феррарі каже, що наше суспільство просто не заохочує нас робити справи раніше.

«У нашій культурі нас карають за запізнення, – сказав Феррарі. – Але ми не отримуємо винагороди за те, що прийшли раніше».

І коли люди врешті-решт засвоюють посил, що ніякого сенсу починати щось робити раніше просто немає, вони можуть застосовувати його до будь-якого завдання, яке їм потрібно виконати.

Тім Пичил, доцент кафедри психології і керівник дослідницької групи прокрастинації в Карлтонському університеті, сказав, що допомогти вирішити цю проблему може святкування того, що ви зробили.

«Ми повинні зосередитися на хороших почуттях, які у нас виникнуть, коли ми досягнемо мети, а не на негативних почуттях, які ми відчуваємо зараз», – сказав Пичил.

Це може звучати банально, але навіть якщо у вас не було списку справ, запишіть завдання, які ви виконали – або ті, які ви почали! Відзначте їх і поставтеся до них як до виграшів вашого дня. Це може викликати у вас позитивні емоції, які допоможуть вам робити більше.

«Вони дають вам відчуття ефективності», – сказав Пичил.

А найкрутіше те, що коли ви починаєте це робити, прогрес підживлює ваші позитивні емоції від виконання завдання.

«Це один з небагатьох випадків, коли ми бачимо висхідну спіраль – коли прогрес сприяє благополуччю, а благополуччя веде до більшого прогресу».

У самій задачі і в тому, як ви до неї ставитеся, є щось збиваюче вас з пантелику

«Зволікання – це спосіб уникнути проблеми, – сказала Сіроіс. – Як мені впоратися з неприємними відчуттями, пов’язаними з паперовою роботою, яку я повинен робити? Я знаю – мені потрібно відкласти завдання і я відчую себе краще. Ах, мені вже краще. Ви просто управляли своїм настроєм, відкладаючи на потім».

Сіроіс каже, що прокрастинація часто трапляється, коли ми відчуваємо себе невпевнено. Коли завдання для нас нове, незнайоме або здається великим і важливим – наприклад подача заявки на отримання кредитної картки або коригування резюме, ми навряд чи підійдемо до нього з ентузіазмом. Це досить просте рівняння: менша впевненості означає більше уникнення.

Або, може бути, ви відчуваєте себе некомпетентними або вас турбує завдання, тому що думаєте про те, що інші будуть оцінювати вас по тому, як ви його виконаєте. Ми багато чуємо про почуття власної гідності, але Феррарі вважає, що не менш важлива і соціальна повага.

«Люди дуже, дуже стурбовані тим, що інші думають про них». Є схильність думати: «Я б вважав за краще, щоб люди думали, що мені не вистачило зусиль, ніж не вистачило здібностей».

Такий страх облажатися може перешкодити вам почати роботу, навіть якщо це така 5-секундна дрібниця, як написання повідомлення або відповідь на електронний лист. А з іншого боку, якщо ви все ж зробите добре – а що, якщо ви не зможете зробити це наступного разу?

Це може здаватися як те, що вам просто нецікаво виконувати це завдання. Згідно Сіроіс, люди – жорстко запрограмовані шукачі задоволень, а це означає, що якщо те, що ви відкладаєте, хоч трохи неприємно або вимагає зусиль – це легко відкладається, навіть якщо ви знаєте, що можете зробити його за дуже короткий час.

Ви використовуєте логіку, щоб таким трюком виправити поведінку, яка за своєю суттю є емоційною

Багато причин відкладання на потім мають спільну нитку: вони пов’язані з негативними емоціями. Пичил сказав, що за своєю суттю прокрастинація – це «стратегія виживання, орієнтована на емоції».

«Перед нами стоїть завдання, яке – з якоїсь причини – змушує нас відчувати себе жахливо», – сказав Пичил.

Розчарування, нудьга, обурення, страх – що б це не було, завдання пов’язане з негативними емоціями.

«Ваш емоційний мозок, ваша лімбічна система – це ви, – сказав Пічилему. – І це дає вам хорошу встряску».

Багато з популярних порад щодо подолання прокрастинації пропонують оптимальні рішення: розбийте завдання на крихітні фрагменти, змініть свій розклад, прогуляйтеся, закрийте 47 відкритих вкладок. І ці речі можуть бути корисні – іноді до деякої міри і для деяких людей.

Але проблема в тому, що це раціональні рішення ірраціональної емоційної проблеми. Сіроіс каже, що так, «ви можете створити своє середовище, яку я називаю «менш прокрастиногенне». Але не думайте, що це буде рішенням». Замість цього вона порадила дивитися на це як на будівельні ліси, навколо яких вам доведеться будувати інші зусилля.

Якщо ви відкладаєте завдання через невпевненість, Сіроіс радить почати з того, щоб переконатися, що у вас є вся необхідна інформація і ресурси. Інструкції зрозумілі? У вас є питання? Якщо ви погано підготовлені спочатку, ви, ймовірно, не підете далі.

У першу чергу розберіться з цим і ви знизите свою невпевненість і спростите роботу. Тому що якщо ви занадто багато обмірковуєте завдання, то можете перетворити його в щось набагато більше, ніж те, чим воно є насправді.

Ви застрягли в спіралі сорому

За словами Сіроіс, прокрастинатори не схильні до самоспівчуття. Вони недобрі до себе: вони вважають, що більше ніхто не відкладає справи на потім і що їх схильність тягнути час робить їх жахливими людьми. Справа в тому, сказала вона, що «ніхто про це не думає! Саме ви робите це, саме ви викликаєте ще більше негативних емоцій».

Якщо ви уникаєте завдання, тому що у вас вже є неприємні почуття з цього приводу – а тепер, на додачу до всього, турбуєтеся про те, що про вас подумають, ви тільки ще більше будете уникати його. Ваш внутрішній критик кричить і стає все більш злим: «Чому ти ще цього не зробив?» швидко перетворюється в «Чому ти такий повний ідіот?»

«Таким чином, вся ця самокритика породжує ще більше негативних емоцій з приводу завдання, через що вам ще більше хочеться його уникнути, – сказала Сіроіс. – Ось чому ці речі затягуються».

Ви можете почати більше думати про саме очікування, а не про те, чого уникаєте – це патерн під назвою «відкладаюче пізнання», іншими словами, роздуми про власне відкладання на потім.

Сіроіс каже, що коли люди уникають чогось, вони схильні відразу ж питати: «Що зі мною не так?». Це питання не вирішує проблему і не дає ніяких реальних відомостей. Замість цього їм слід запитати себе: «Чому у мене виникають труднощі з цим завданням?»

Ви не просите про допомогу

Прокрастинація – це боротьба поодинці, але її роблять буквально все! А значить, завжди можна про це поговорити.

«Визнайте, що ви не перші, хто відкладає на потім, і не будете останніми, – сказала Сіроіс. – Всі так роблять. Я вважаю, що це дійсно важливий посил: нормалізувати ситуацію і зняти гостроту в термінах провини і сорому, які часто відчувають люди».

Розмова навіть може допомогти вам подолати це. Сіроіс допомагала провести дослідження, яке показало, що соціальна підтримка може знизити стрес, який викликає прокрастинація.

Існує емоційна соціальна підтримка, коли ви говорите: «Я борюся з цим, можу я висловити свою думку?», і існує інформаційна соціальна підтримка, яка виглядає як питання: «У вас коли-небудь це було? Можете дати мені кілька порад?»

Звичайно, є одна заковика: тим, хто засвоїв негативні соціальні норми, пов’язані з прокрастинацією, буде нелегко знайти таку підтримку. Якщо ви будете до себе добрі, а не критичні, вам буде легше попросити про допомогу.

Не очікуйте, що зумієте позбутися схильності відкладати справи на потім за 10 хвилин, які потрібні були, щоб прочитати ці поради, і постарайтеся не ставитися до себе надто суворо. Як сказала Сіроіс: «Ви просто змусите себе відкладати більше».

І якщо така поведінка стала звичайним явищем – чимось на зразок того, що паралізує вас в особистому та професійному житті або заважає досягненню ваших цілей – можливо, прийшов час поговорити з професіоналом. Адже хронічна прокрастинація може бути симптомом тривожних розладів, депресії і СДУГ, так що фахівець з психічного здоров’я зможе розповісти вам значно більше.


Сподобалося? Поділіться з друзями!

211
211 points
Василь Вдовиченко
Південна науково-дослідна лабораторія