ruua

Як сформувати нову звичку та дотримуватися її: 6 простих кроків


215
215 points

Багато хто з нас використовує Новий рік як час перезавантаження, складання планів і спроб освоїти нові поліпшені звички. Є тільки одна проблема: змусити нові звички закріпитися значно важче, ніж просто внести їх до списку.

Адже дуже часто те, що так захоплююче триває перші кілька тижнів, так само швидко сходить нанівець, якщо ми неправильно міняємо свої звички.

Як сформувати нову звичку і дотримуватися її: 6 простих кроків
Зображення: Krzysztof Maksimiuk/Unsplash

Ось 6 простих кроків, які допоможуть сформувати хороші звички і позбутися поганих:

1. Визначте тригер

Звичка – це дія, яку ми робимо за своєю другою натурою. І тому важливо визначити, що ж саме є тригером або причиною цієї дії.

Тригер запускає ланцюгову реакцію, яка може привести до зникнення або появи звички.

Це може бути що завгодно: від будильника, що змушує вас прокидатися о 7 ранку кожен день, до нудьги, яка змушує прокручувати TikTok.

Тригери можуть викликати хороші або погані звички, тому їх виявлення може допомогти вам краще зрозуміти, коли з’являються шкідливі звички, або що допоможе вам засвоїти хороші звички.

2. Розбийте звичку на невеликі частини

Після того, як ви з’ясуєте, що запускає ваші повсякденні звички, важливо з’ясувати, як виглядає ваша звичка і яка її мета.

Звички працюють у певній послідовності, яка починається з тригера (ви сідаєте в машину), який сигналізує про необхідність («я не хочу вмирати»), а потім призводить до звички або реакції (пристібання ременя безпеки), що веде до винагороди («я відчуваю себе затишно і безпечно»).

3. Повторюйте звичку

Повторення – ключ до будь-якої звички. Адже коли ви повторюєте щось досить багато разів, ви формуєте нові нейронні шляхи в мозку, завдяки яким звичка відбувається легко і автоматично, що дозволяє забути про неї.

Наприклад, хоча зараз щоденна ранкова прогулянка може для вас не бути звичкою, при достатній кількості повторень робити це буде так само просто, як зав’язати взуття.

4. Полегшіть звичку

Звички легше повторювати, якщо їх легко реалізувати і запам’ятати.

Наприклад, якщо ви виберете тренажерний зал недалеко від домівки або роботи, вам буде трохи легше займатися вправами, ніж якщо він буде знаходитися в годині їзди на автомобілі.

Хоча різниця може здаватися незначною, вона може полегшити ігнорування тригерів звичок, які ви намагаєтеся зламати, і помітити тригери звичок, які ви намагаєтеся прийняти.

5. Будьте терплячі

Для вироблення звички немає нічого краще, ніж слідування відомій приказці про те, що «терпіння і труд все перетруть». Звичайно, багато звичок не принесуть бажаних результатів відразу, але це не означає, що вони не варті очікування.

Якщо кілька разів на тиждень робити вправи для нарощування маси м’язів, кожен день користуватися зубною ниткою для поліпшення здоров’я ясен і практикувати англійську, щоб краще спілкуватися в мережі, це навряд чи принесе вам миттєве задоволення.

Відмінний мотиватор – стежити за поліпшеннями і пам’ятати, чому ви взагалі працюєте над новою звичкою.

6. Зробіть нову звичку частиною вашої особистості

Одна з найбільших помилок, які роблять люди на шляху до нових звичок – коли вони не перетворюють ці звички в частину своєї особистості.

Перевтілення в людину, якою ви хочете стати, допоможе перетворити звичку з рутинної роботи у вашу другу натуру.

Змінюючи свою ідентичність, щоб відповідати звичці, над якою ви працюєте, ви готуєте себе до життя в абсолютно новій реальності. Адже вам більше не потрібно буде витрачати сили на внутрішню боротьбу, вважаючи себе самозванцем, бо ви насправді не такі.


Сподобалося? Поділіться з друзями!

215
215 points
Василь Вдовиченко
Південна науково-дослідна лабораторія