ruua

Як зануритися у своє перше усвідомлене сновидіння


192
192 points

Зараз, коли безліч людей продовжують безвилазно сидіти вдома, що викликає у них дикі локдаунні сни, усвідомлені сновидіння здаються ідеальним способом дослідити свої найбожевільніші фантазії.

За словами Патріка Бурка, старшого викладача психології Лондонського університету, усвідомлене сновидіння – це «усвідомлення того, що ви спите, поки ви все ще перебуваєте в стані сну». І хоча у деяких людей усвідомлені сни трапляються спонтанно, існує можливість привчити себе до усвідомленого усвідомлення уві сні.

Як зануритися у своє перше усвідомлене сновидіння
Зображення: Piotr Wilk/Unsplash

Роберт Ваггонер, автор книги «Усвідомлене сновидіння: шлях до внутрішнього я», каже що займається цим з 1975 року.

«Усвідомлене сновидіння – це відкрита платформа. Ви можете робити практично все, що тільки можна уявити», – сказав Ваггонер VICE.

За його словами, «основи» усвідомленого сновидіння включають у себе вивчення ландшафтів сновидінь, таких як політ і проходження крізь стіни, і навчання тому, як залишатися в усвідомленому сновидінні.

«Усвідомлені сни дозволяють нам свідомо отримати доступ до несвідомого і його творчості», – сказав Ваггонер.

Деякі люди використовують усвідомлені сновидіння, щоб позбутися від кошмарів, пов’язаних з посттравматичним стресовим розладом, або від фобій, занепокоєння і емоційних травм. Усвідомлений сон також може допомогти людям розкрити свій творчий потенціал або поліпшити фізичні навички – подумайте про можливість здійснювати складні маневри на лижах без ризику зламати кістки.

Все це звучить чудово, але з чого почати?

Як побачити усвідомлений сон?

Ахіллес Павлу, дослідник сну з Університету Східної Англії, розповів VICE, що є три когнітивних методи, які можна використовувати одночасно, щоб почати переживати усвідомлені сновидіння.

По-перше, перевірка реальності – з’ясування того, уві сні ви чи ні. Звичайні перевірки реальності включають затискання носа і спробу дихати через нього (ви зможете дихати, якщо ви уві сні), витягування пальця (він буде нескінченно подовжуватися уві сні), стрибки вгору і вниз (уві сні ви будете плисти вниз і м’яко приземлятися), і спроби проштовхнути палець через іншу руку (уві сні ваш палець пройде крізь долоню).

Ваггонер зазначив, що хоча він вважає, що перевірки реальності зазвичай працюють для більшості з нас, у різних людей можуть бути деякі відмінності. Усвідомлені сни «відображають ваші переконання і очікування», – сказав він. Ось чому Ваггонер закликає людей двічі перевіряти реальність уві сні.

Другий метод називається «прокинутися і знову заснути» (WBTB). Усвідомлений сновидец прокидається через кілька годин сну, зазвичай за допомогою будильника, і не спить протягом короткого періоду часу, перш ніж знову заснути. Техніка WBTB часто використовується з третім методом, відомим як мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (MILD), який включає в себе повторення фрази для визначення намірів для вашого сну, коли ви знову засинаєте. Ваггонер запропонував повторити мантру на кшталт:

«Сьогодні вночі уві сні я буду більш критично усвідомлений, і коли я побачу щось дивне, я зрозумію, що сплю».

Для комбінації WBTB і MILD Ваггонер запропонував прокидатися о 4-й годині ранку і відраховувати час до сну:

«Раз, це сон. Два, це сон. Три, це сон» і так далі.

«Іноді ви дійдете до «37, це сон» і зрозумієте, що сон сформувався навколо вас. І, чуючи, як ви говорите «це сон», ви розумієте: «О, я сплю. Це неймовірно», – сказав він.

Коли Ваггонер вперше почав прагнути до усвідомлених сновидінь, він навчився розвивати умовну реакцію за допомогою техніки, яку називає «пошуки рук». Він дивився на свої руки і казав: «Сьогодні ввечері уві сні я побачу свої руки і зрозумію, що я сплю», повторюючи цю фразу протягом 5 хвилин перед сном. На третю ніч після цього Ваггонер успішно занурився в усвідомлений сон.

Що робити в усвідомленому сні?

Отже, вам сниться усвідомлений сон. Що тепер? Для багатьох усвідомлені сни – це скороминуще переживання, а залишатися в усвідомленому сні – більш складне завдання.

Ваггонер сказав, що людям слід пам’ятати 3 речі, які можуть допомогти їм залишатися в усвідомленому сні. Перша – це зниження емоцій.

«Якщо ви будете дуже збуджені, то прокинетеся від усвідомленого сну», – сказав він.

Друга – це підвищення вашого усвідомлення, щоб «заземлити себе в цьому просторі сновидіння», що ви можете зробити, потерши руки одна об одну або доторкнувшись до чого-небудь уві сні.

Останнє – це збереження вашої уваги. Щоб не забути, що те, що ви переживаєте, насправді нереально, вам потрібно постійно нагадувати собі, що ви уві сні.

За словами Ваггонера, коли ви навчитеся перебувати в усвідомленому сні, ви зможете почати працювати над досягненням своїх цілей. Вони можуть варіюватися від простого вживання улюбленої їжі до контакту зі своїм внутрішнім я – можливості безмежні.

Для того, щоби в усвідомлених сновидіннях скористатися самоаналізом, також важливо пам’ятати про них після пробудження.

«Якщо ви збираєтеся почати шлях усвідомлених сновидінь, одна з перших речей – навчитися добре запам’ятовувати сновидіння», – сказав Ваггонер.

Це означає, що ви повинні активно пам’ятати свій сон, навіть записувати його, коли прокинетеся.

Усвідомлені сни доступні всім?

Усвідомлений сон можуть бути дуже корисним досвідом, але не для всіх. Ваггонер застерігає деяких людей від занадто глибокого занурення в усвідомлені сновидіння.

«Якщо ви не можете впоратися з життям в стані неспання, то я не хочу, щоб ви усвідомили себе в стані сну», – сказав Ваггонер, додавши, що люди, які вже перевантажені своїм життям наяву, схильні утримувати негативну енергію в своїй підсвідомості. Це може привести до стресових усвідомлених сновидінь.

«Коли вони стануть усвідомленими, їм доведеться взаємодіяти з будь-якої негативною енергією», – сказав він.

Точно так же Бурк указав, що усвідомлені сновидіння можуть бути не найкращою ідеєю для «людей, яким важко відрізнити реальність від ілюзій», наприклад, хворих на шизофренію. У цих випадках стирання межі між сном і реальністю може мати небезпечні наслідки в реальному житті.

Інші ризики включають потенційне зниження якості сну, хоча наукові дослідження в області усвідомлених сновидінь залишаються нечисленними і відносно новими.


Сподобалося? Поділіться з друзями!

192
192 points
Василь Вдовиченко
Південна науково-дослідна лабораторія